مادرها در روز مادر از فرزندان یا اطرافیانشان هدیه می گیرند، اما تا به حال از خودتان پرسیده اید که چند درصد از مادران سلامتی را به خود هدیه می دهند؟ بسیاری از مادران آنقدر غرق کارهای خانه و بچه ها می شوند که سلامتی روح و جسم خود را فراموش می کنند، اما بعضی تغییرات ساده در عادات روزانه می تواند تاثیر بزرگی در سلامتی این خانم ها داشته باشد.

به گزارش برترین ها اگر سبک زندگی یک مادر سالم و مثبت باشد، هم سطح استرس او کاهش پیدا می کند و هم طول عمر بیشتری خواهد داشت، ضمن اینکه می تواند الگویی مناسب برای فرزندانش باشد. در اینجا به 6 روش، که می توانند به سلامتی شما و خانواده تان کمک کنند اشاره می کنیم.

1. در کنار هم غذا بخورید.

شام خوردن در کنار اعضای خانواده فواید بسیاری دارد. یک شام خانوادگی نه تنها فرصتی برای بودن در کنار خانواده فراهم می کند، بلکه خطر ابتلای کودکان به چاقی، اختلالات تغذیه و تغذیه نامناسب را کاهش می دهد. تحقیقات اخیر نشان می دهد که نوجوانانی که حداقل چندبار در هفته با والدین خود غذا می خورند، 35 درصد کمتر به اختلالات تغذیه مبتلا می شوند. همچنین خطر ابتلا به چاقی در این نوجوانان 12 درصد کمتر است.

2. ساعات تماشای تلویزیون را محدود کنید.

تماشای تلویزیون می تواند طول عمر شما را کاهش بدهد. کسانی که روزانه 4 ساعت  یا بیشتر در مقابل تلویزیون، کامپیوتر یا بازی های ویدئویی می نشینند بیشتر از کسانی که کمتر از این وسائل استفاده می کنند در معرض خطر بیماری های قلبی هستند.

البته کمتر کردن ساعات تماشای تلویزیون تنها برای مادران سودمند نیست بلکه تحقیقات حاکی از آن است که تماشای تلویزیون یا استفاده طولانی مدت از کامپیوتر باعث بروز مشکلاتی چون چاقی در کودکان و نوجوانان است. این امر تنها به کم تحرکی مربوط نمی شود، بلکه تبلیغات تلویزیونی که محصولات ناسالم و پرکالری چون چیپس و فست فود را تبلیغ می کنند نیز می توانند به چاقی و بیماری های قلبی منجر شوند.

3. خوشحال باشید!

نگاه مثبت به زندگی نه تنها شما را خوشحال و پرانرژی نگه می دارد، بلکه در حفظ سلامت قلبتان نیز موثر است. محققان دانشگاه هاروارد می گویند صرف نظر از عواملی مانند وزن، سن و سیگار، افراد خوش بین 50 درصد کمتر از افراد منفی نگر در معرض بیماری های قلبی قرار دارند. افراد خوش بین همچنین بیشتر به  رفتارهای سالم مانند خواب کافی، ورزش و تغذیه سالم گرایش دارند.

اگر احساس افسردگی یا اضطراب می کنید،  سعی کنید تصویری را در ذهن مجسم کنید که خوشحالتان می کند – شاید یک جزیره آرام یا دو دوست در حال صرف قهوه مناظر آرامش بخشی باشند که می توانند کمکتان کنند. روانشناسان معتقدند  آثار هنری شاد و خوشحال کننده می توانند استرس را افراد را کم کنند.

4. بخندید!

خنده هم عامل دیگری است که بر سیستم قلبی عروقی تاثیر مثبت می گذارد. وقتی می خندیم اندوتلیوم (پوشش داخلی رگ ها) بازتر می شود و جریان خون در بدن بیشتر می شود.

5. پیاده روی کنید.

پیاده روی یکی از آسان ترین و سالم ترین ورزش ها است. یک خبر خوب هم برای کسانی داریم که وقت کافی برای پیاه روی ندارند: تحقیقی که روی 400000 نفر انجام شد نشان داد که تنها 15 دقیقه پیاده روی در طول روز می تواند طول عمر افراد را تا 3 سال افزایش دهد. هر 15 دقیقه پیاده روی در هفته 4 درصد بر طول عمر افراد اضافه می کند. می توانید به همراه اعضای خانواده به پیاه روی و دوچرخه سواری بروید و علاوه بر داشتن اوقاتی خوش در کنار آنها، به سلامتی جسم خود کمک کنید.

6. میان وعده های سالم انتخاب کنید

بیشتر کودکان  صبحانه نمی خورند و اطلاعات کافی در مورد تغذیه سالم ندارند، به همین دلیل به میان وعده های ناسالم رو می آورند. شما می توانید اعضای خانواده را درمیان وعده های سالم خود شریک کنید و آنها را به خوردن غذاهای خوب و مغذی عادت بدهید.

غلات کامل، پاپ کورن و میوه می توانند میان وعده های بسیار خوب  محسوب شوند، در عین حال مصرف نوشیدنی های شکردار را تا جایی که می توانید کاهش دهید. محققان می گویند نوشیدنی های شکردار خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را تا حد قابل توجهی افزایش می دهند.

با بدبینی و حسادت عاشقانه چه کار کنیم؟

مشکل اصلی یک سوم از زوج هایی که برای درمان مسائل زناشویی نزد مشاور مراجعه می کنند، حسادت و بددلی و شک نسبت به همسر است. 

روان شناسان خانواده، همچون جان گاتمن، در سراسر جهان برای مقابله با آن استفاده از راهکارهای زیر را توصیه می کنند.

1) حسادت تان را انکار نکنید و سعی به مبارزه با آن کنید.

فرض کنید به این نتیجه برسید فرد بددل و حسودی هستید. هر چند قبول این امر آسان نخواهد بود، اما شما فقط وقتی می توانید مشکل را حل کنید که این حس را در درون تان بپذیرید.

یکی از بزرگ ترین اشتباهات، مخفی کردن بددلی و حسادت هنگامی است که آن را شدیدا احساس می کنید.

2) یکی از راه های کاهش حسادت کاهش ناامنی و عدم اطمینان است.

اگر شما در ارتباط با همسرتان احساس ناامنی می کنید، به احتمال بسیار به همسرتان شک می کنید.

هدف شما باید این باشد که هر کاری که لازم است انجام دهید تا این احساس را نداشته باشید. هنگامی که هدف شما اجتناب از ناامنی باشد، قادر خواهید بود با اشتباهات و استنباط نادرست برخوردی مناسب کنید. مهم است مشخص کنید مشتاق به انجام چه کاری هستید و چه کاری را نمی خواهید انجام دهید.

3) از خودتان بپرسید در مورد چه چیز احساس ناامنی می کنید.

آیا احساس می کنید زیبا یا جذاب نیستید؟ آیا به عشق و علاقه ی همسر خود شک دارید؟ وقتی دریافتید چه مسئله ای شما را ناراحت می کند، بهتر می توانید با ترس های خود مقابله و این سوال را مطرح کنید که آیا ترس های شما واقعی هستند یا نه. خیلی عادی است در رابطه ای که علاقه ی ما بیشتر از طرف مقابل است و طرف مقابل در گذشته روابط زیادی را تجربه کرده است احساس ناامنی کنیم. اگر مراوده نیز ایده آل نباشد یا طرف مقابل قادر به بیان علاقه نباشد، به راحتی احساس ناامنی ایجاد می شود.

4) اعتماد به نفس تان را بالا ببرید.

بیشتر بددلی ها از عدم اعتماد به نفس ایجاد می شود. بهترین راه جلوگیری از این احساس مخرب بالا بردن اعتماد به نفس است. افرادی که حسادت بیمارگونه دارند غالبا بسیار در روابط سرمایه گذاری کرده اند و هویت خود را در محبت همسر می بینند. 

شما باید همسر خود را فرد جدایی ببینید که نمی توان مجبورش کرد شما را دوست داشته باشد و اگر او شما را دوست دارد، به خاطر این است که او این چنین می خواهد. اعتماد به نفس باید قبل از جدایی ساخته شود، نه بعد از آن.

5) نگاهی به همه ی چیزهایی که موجب حسادت و بددلی شما می شود بیندازید و از خود بپرسید خطر تا چه حد واقعی است؟

چه مدرکی دارید که رابطه ی شما در خطر است؟ آیا رفتار شما موقعیت را بدتر نمی کند؟

6) از یک روان شناس کمک بگیرید.

اگر نسبت به همسرتان بددل هستید و به او حسادت می کنید، به یک روان شناس مراجعه کنید تا با کمک او موفق به برطرف کردن مشکل تان شوید.

اگر هم خودتان هم دچار این مشکل نیستید و همسرتان نسبت به شما شک و بددلی دارد با ملاطفت از او بخواهید همراه شما نزد یک روان شناس بیاید و اگر قبول نکرد از واسطه ای که مورد اعتماد همسرتان است بخواهید او را راضی به انجام این کار کند.