روش های عجیب برای کاهش درد
1. ما درد شما را درک می کنیم
حقیقت این است که درد و دردکشیدن در همه روزهای آدمی جریان دارد و باید به نحوی آن را برطرف کرد. بسیاری از ما وقتی سردرد، دل درد و ..و داری یک مسکن یا آسپرین می خوریم تا بلکه دردمان کم و روحمان آرام شود. اما بد نست بدانید روش های طبیعی مختلفی برای کاهش برخی دردها وجود دارند که نیاز به مصرف دارو را مرتفع می کنند.
2. بی خیال درد شدن
شاید کارهای دندانپزشکی همچون روت کانال کردن بسیار دردناک به نظر برسد. اما محققان دانشگاه «وِیک فارست»، دو گرو داوطلب را در شرایط مساوی قرار دادند. گروهی که کلمه «آخ» را گفته بودند حدود 28 درصد کمتر از گروه دیگر درد را احساس کرده بودند. نتیجه این تحقیق این بود که، اسکن های مغز نشان دادند، مناطق پروسه درد در مغز هنگامی که فرد انتظار درد ندارد، فعالیت کمتری دارند.
3. ناسزادرمانی
دفعه بعدی که احساس کردید از ناراحتی لبریز هستید، زبان خود را نگه ندارید. ناسزا گفتن می تواند قدرت شما برای مقابله با دشواری ها را آسان تر کند. این نظر یک محقق بریتانیایی است. به همین دلیل، هر وقت عصبانی و ناراحت بودید با صدای بلند چند ناسزا را داد بزنید. این کار باعث ایجاد واکنش های فیزیکی و هورمونی در بدن می شود و به کاهش درد روحی کمک می کند.
4. عکس درمانی
گوشی موبایل خود را پراز عکس کنید؛ عکس هایی از چهره های شاد عزیران، دوستان و آشنایان. محققان ثابت کرده اند افرادی که در طول آزمایشات دردناک به عکس عزیزان خود نگاه می کنند به نسبت بیمارانی که غریبه ها را می بینند، بسیار کمتر درد می کشند. دیدن چهره شاداب و خندان اطرافیان باعث ترشح هورمون کاهش درد در مغز می شود.
5. نفس عمیق
اگر جزو افرادی هستید که با کوچک ترین سرمایی دچار آنفولانزا و سرماخوردگی می شوند، بهتر است پیش از شروع فصل سرد، تمرینات تنفسی یوگا انجام دهید. افرادی که عمیق و درست نفس کشیدن را بلد هستند و انجام می دهند، در طول بیماری یا آزمایشات دردناک، درد کمتری احساس می کنند. با شمارش نفس های خود می توانید حواس مغز را از توجه به درد پرت کنید و کمتر درد بکشید.
6. مدیتیشن
مراقبه، حتی برای چند دقیقه کوتاه باعث آرامش ذهن و جسم می شود. افرادی که به طور مرتب مدیتیشن می کنند، لایه ضخیم تری از کورتکس دارند. کورتکس، بخشی از مغز است که حساسیت درد افراد در دست اوست. با چند روز تمرین مدیتیشن می توانید میزان درد خود را کاهش دهید.
7. رویا درمانی
به ذهن خود اجازه رویاپردازی بدهید تادردهایتان کم شوند. مرکز تحقیقاتی هاپکینز ثابت کرده است در طول آزمایشات دردناک بیمارستانی، با رویاپردازی در مورد مسایلی که لذت بخش هستند می توان تا حد زیادی میزان درد را کاهش داد. این رویاها باعث کاهش خشم و اضطراب در بیمار می شود و به همین دلیل، درد کمتری نیز احساس می کند.
8. بی خیال درد شدن
شاید کارهای دندانپزشکی همچون روت کانال کردن بسیار دردناک به نظر برسد. اما محققان دانشگاه «وِیک فارست»، دو گرو داوطلب را در شرایط مساوی قرار دادند. گروهی که کلمه «آخ» را گفته بودند حدود 28 درصد کمتر از گروه دیگر درد را احساس کرده بودند. نتیجه این تحقیق این بود که، اسکن های مغز نشان دادند، مناطق پروسه درد در مغز هنگامی که فرد انتظار درد ندارد، فعالیت کمتری دارند.
9. وقت گذرانی با دوستان
دردهای مستمر همچون کمردرد، هنگامی که با دوستان وقت می گذرانید کم می شوند. تحقیقات اسپانیایی ثابت کرده است، بودن در جمع دوستان و عزیزان همچون نوعی مسکن برای دردهای مستمر است. وقتی فرد از اطرافیان محبت می گیرد، بسیار بهتر می تواند با درد خود کنار بیاید.
10. بو کردن سیب سبز
در تعلیمات دینی یاد گرفته ایم که سیب میوه بهشتی است و خواص فراوانی دارد. هر گاه احساس کردید سردرد به سراغ شما می آید، فورا یک سیب را با ولع زیاد بخورید. محققان موسسه تحقیقاتی شیکاگو ثابت کرده اند، افرادی که دچار سردردهای میگرنی هستند می توانند با بو کردن و جویدن پر سرو صدای سیب سبز، سردرد خود را تا حد زیادی کاهش دهند.
عطر سیب سبز باعث بازشدن گرفتگی های مغز و گردن می شود و سردرد را کاهش می دهد. البته به عنوان یک پرت کننده حواس نیز می توان از آن یاد کرد. تحقیقات پیش از این نیز ثابت کرده بودند بوی سیب سبز باعث کاهش اضطراب و خشم می شود.
11. موسیقی درمانی
اگر دچار روماتیسم هستید شاید پزشک به شما توصیه کند همیشه در حال حرکت و فعالیت باشید تا بتوانید تحرک خود را به دست بیاورید. اما وقتی راه رفتن برایمان دردناک است، چگونه می توان این کار را انجام داد؟ با تحقیقاتی که در دانشگاه گلاسکو اسکاتلند انجام شده است، محققان دریافته اند زنانی که از درد روماتیسم رنج می برند، با گوش کردن موسیقی می توانند 30 درصد بیشتر راه برود. موسیقی باعث از بین رفتن درد آنها نمی شود اما باعث می شود تا مغز حواسش پرت شود و کمتر به درد فکر کند.
12. مدیریت ذهن
آیا می دانستید بازپروری مغز می تواند استرس های ناشی از ورم مفاصل مزمن و درد آن را کاهش دهد؟ افرادی که به مدت شش ماه روی بازپروری مغز و ذهن خود کار کرده بودند، تا 35 درصد کمتر از دیگران استرس داشتند. البته پیشرفت بیماری این افراد هیچ فرقی با دیگر افراد نداشت اما درد و استرس کمتری داشتند.
13. ایمان داشتن
افراد ایمان قوی دارند و وظایف دینی خود را به موقع و صحیح انجام می دهند، در دوران بیماری به مراتب درد کمتری را احساس می کنند.
حقیقت این است که درد و دردکشیدن در همه روزهای آدمی جریان دارد و باید به نحوی آن را برطرف کرد. بسیاری از ما وقتی سردرد، دل درد و ..و داری یک مسکن یا آسپرین می خوریم تا بلکه دردمان کم و روحمان آرام شود. اما بد نست بدانید روش های طبیعی مختلفی برای کاهش برخی دردها وجود دارند که نیاز به مصرف دارو را مرتفع می کنند.
2. بی خیال درد شدن
شاید کارهای دندانپزشکی همچون روت کانال کردن بسیار دردناک به نظر برسد. اما محققان دانشگاه «وِیک فارست»، دو گرو داوطلب را در شرایط مساوی قرار دادند. گروهی که کلمه «آخ» را گفته بودند حدود 28 درصد کمتر از گروه دیگر درد را احساس کرده بودند. نتیجه این تحقیق این بود که، اسکن های مغز نشان دادند، مناطق پروسه درد در مغز هنگامی که فرد انتظار درد ندارد، فعالیت کمتری دارند.
3. ناسزادرمانی
دفعه بعدی که احساس کردید از ناراحتی لبریز هستید، زبان خود را نگه ندارید. ناسزا گفتن می تواند قدرت شما برای مقابله با دشواری ها را آسان تر کند. این نظر یک محقق بریتانیایی است. به همین دلیل، هر وقت عصبانی و ناراحت بودید با صدای بلند چند ناسزا را داد بزنید. این کار باعث ایجاد واکنش های فیزیکی و هورمونی در بدن می شود و به کاهش درد روحی کمک می کند.
4. عکس درمانی
گوشی موبایل خود را پراز عکس کنید؛ عکس هایی از چهره های شاد عزیران، دوستان و آشنایان. محققان ثابت کرده اند افرادی که در طول آزمایشات دردناک به عکس عزیزان خود نگاه می کنند به نسبت بیمارانی که غریبه ها را می بینند، بسیار کمتر درد می کشند. دیدن چهره شاداب و خندان اطرافیان باعث ترشح هورمون کاهش درد در مغز می شود.
5. نفس عمیق
اگر جزو افرادی هستید که با کوچک ترین سرمایی دچار آنفولانزا و سرماخوردگی می شوند، بهتر است پیش از شروع فصل سرد، تمرینات تنفسی یوگا انجام دهید. افرادی که عمیق و درست نفس کشیدن را بلد هستند و انجام می دهند، در طول بیماری یا آزمایشات دردناک، درد کمتری احساس می کنند. با شمارش نفس های خود می توانید حواس مغز را از توجه به درد پرت کنید و کمتر درد بکشید.
6. مدیتیشن
مراقبه، حتی برای چند دقیقه کوتاه باعث آرامش ذهن و جسم می شود. افرادی که به طور مرتب مدیتیشن می کنند، لایه ضخیم تری از کورتکس دارند. کورتکس، بخشی از مغز است که حساسیت درد افراد در دست اوست. با چند روز تمرین مدیتیشن می توانید میزان درد خود را کاهش دهید.
7. رویا درمانی
به ذهن خود اجازه رویاپردازی بدهید تادردهایتان کم شوند. مرکز تحقیقاتی هاپکینز ثابت کرده است در طول آزمایشات دردناک بیمارستانی، با رویاپردازی در مورد مسایلی که لذت بخش هستند می توان تا حد زیادی میزان درد را کاهش داد. این رویاها باعث کاهش خشم و اضطراب در بیمار می شود و به همین دلیل، درد کمتری نیز احساس می کند.
شاید کارهای دندانپزشکی همچون روت کانال کردن بسیار دردناک به نظر برسد. اما محققان دانشگاه «وِیک فارست»، دو گرو داوطلب را در شرایط مساوی قرار دادند. گروهی که کلمه «آخ» را گفته بودند حدود 28 درصد کمتر از گروه دیگر درد را احساس کرده بودند. نتیجه این تحقیق این بود که، اسکن های مغز نشان دادند، مناطق پروسه درد در مغز هنگامی که فرد انتظار درد ندارد، فعالیت کمتری دارند.
9. وقت گذرانی با دوستان
دردهای مستمر همچون کمردرد، هنگامی که با دوستان وقت می گذرانید کم می شوند. تحقیقات اسپانیایی ثابت کرده است، بودن در جمع دوستان و عزیزان همچون نوعی مسکن برای دردهای مستمر است. وقتی فرد از اطرافیان محبت می گیرد، بسیار بهتر می تواند با درد خود کنار بیاید.
10. بو کردن سیب سبز
در تعلیمات دینی یاد گرفته ایم که سیب میوه بهشتی است و خواص فراوانی دارد. هر گاه احساس کردید سردرد به سراغ شما می آید، فورا یک سیب را با ولع زیاد بخورید. محققان موسسه تحقیقاتی شیکاگو ثابت کرده اند، افرادی که دچار سردردهای میگرنی هستند می توانند با بو کردن و جویدن پر سرو صدای سیب سبز، سردرد خود را تا حد زیادی کاهش دهند.
عطر سیب سبز باعث بازشدن گرفتگی های مغز و گردن می شود و سردرد را کاهش می دهد. البته به عنوان یک پرت کننده حواس نیز می توان از آن یاد کرد. تحقیقات پیش از این نیز ثابت کرده بودند بوی سیب سبز باعث کاهش اضطراب و خشم می شود.
11. موسیقی درمانی
اگر دچار روماتیسم هستید شاید پزشک به شما توصیه کند همیشه در حال حرکت و فعالیت باشید تا بتوانید تحرک خود را به دست بیاورید. اما وقتی راه رفتن برایمان دردناک است، چگونه می توان این کار را انجام داد؟ با تحقیقاتی که در دانشگاه گلاسکو اسکاتلند انجام شده است، محققان دریافته اند زنانی که از درد روماتیسم رنج می برند، با گوش کردن موسیقی می توانند 30 درصد بیشتر راه برود. موسیقی باعث از بین رفتن درد آنها نمی شود اما باعث می شود تا مغز حواسش پرت شود و کمتر به درد فکر کند.
12. مدیریت ذهن
آیا می دانستید بازپروری مغز می تواند استرس های ناشی از ورم مفاصل مزمن و درد آن را کاهش دهد؟ افرادی که به مدت شش ماه روی بازپروری مغز و ذهن خود کار کرده بودند، تا 35 درصد کمتر از دیگران استرس داشتند. البته پیشرفت بیماری این افراد هیچ فرقی با دیگر افراد نداشت اما درد و استرس کمتری داشتند.
13. ایمان داشتن
افراد ایمان قوی دارند و وظایف دینی خود را به موقع و صحیح انجام می دهند، در دوران بیماری به مراتب درد کمتری را احساس می کنند.
ناخن قشنگ کنها!
همه دوست دارند دستهایي زیبا داشته باشند و بدون شک ناخنها بیشترین سهم را در این زیبایی دارند؛ اینکه ناخنها کوتاه باشند یا بلند، چندان مهم نیست؛ نکته مهم این است که آنها به خوبی کوتاه شده باشند و همچنین تمیز، محکم و زیبا به نظر برسند، اما این تمیزی و زیبایی نیاز به مراقبت و وسایل خاصی دارد.
ناخنها را تقویت کنید
اگر ناخنهای شکنندهای دارید به جای استفاده از لاکهای رنگی از محصولات تقویتکننده ناخن استفاده کنید. این تقویتکنندهها تا ۶هفته روی ناخن باقی میمانند و مشکلی برای ناخن ایجاد نمیکنند، مضاف بر اینکه باعث براق شدن ناخنها میشوند. مواد این تقویتکنندهها باعث استحکام و تقویت ناخن شده و ناخن را مرطوب نگه میدارد.البته یادتان نرود پس از شستن دستها از کرم و لوسیون استفاده کنید و روی ناخنها را نیز لوسيون بزنید.
تمیزی ناخنها فراموش نشود
برای تمیز کردن ناخنها هم میتوانید از مسواک استفاده کنید و هم از اسفنجهای زبری که نه تنها سطح ناخنها را به خوبی تمیز کرده بلکه با لایهبرداری مختصر انگشتان را هم زیباتر میکنند.
اگر همیشه در لاک زدن مشکل دارید
اگر همیشه در لاک زدن مشکل دارید بهترین کار این است که هنگام کار وسیلهای ابری مانند را میان انگشتها بگذارید تا انگشتها کاملا جدا از هم قرار گیرند و در نتیجه لاکها بدون آسیب خشک شوند.
چه سوهانی را انتخاب کنید
برای ناخنهای طبیعی از سوهان دندانه ریز و ظریف استفاده کنید ولی برای ناخنهای مصنوعی سوهان زمخت لازم است. همچنین بهتر است سوهانی را انتخاب کنید که 2 سطح زبری متفاوت داشته باشد تا از تنوع بیشتری برخوردار باشد چرا که شکلدادن به ناخنها، زبری بیشتری نسبت به تمیزکاری نهایی نیاز دارد. یادتان باشد استفاده نادرست از سوهان اثر سوء بر ناخن دارد و موجب تضعیف بیشتر آن میشود. سوهان باید تنها در یک جهت حرکت داده شود. حرکت باید از کنار به وسط باشد. سطح سوهان باید در زیر لبه ناخن و با زاویه کمی نسبت به آن قرار داشته باشد. در پایان با استفاده از انگشت مطمئن میشویم که لبه ناخن کاملا صاف و عاری از زوائد است.
ناخنها را برق بیندازید
یک روش سریع برای براق کردن ناخنها استفاده از براقکنندههای مکانیکی ناخن است؛ سطح این نوع وسایل دارای سطوح متفاوت زبری است تا بتواند با سایش سطح ناخن کدری آنها را از بین ببرد و سطح آنها را کاملا براق و درخشان کند یعنی با حرکت رفت و برگشتی روی هر سطح ناخن تمام سلولهای مرده روی آن را میتراشد و از بین میبرد.
با این کار ناخنها نمیشکنند
یک لایه و پوشش مانند لاکهای براقکننده و بیرنگ روی لاک ناخن خود بزنید. این کار احتمال شکسته شدن ناخنها را به حداقل میرساند. روی ناخنهای طبیعی بدون لاک نیز میتوانید هر روز یک لایه از این لاکهای بیرنگ و براقکننده بزنید تا رطوبت ناخنها حفظ شود.
چطور ناخنهایتان را سفیدتر کنید
1. یک مسواک که برای کار دیگر استفاده نمیکنید، بردارید. مقداری خمیردندان سفیدکننده روی مسواک بزنید. ناخنهایتان را با مسواک بهطور کامل بشویید و برس بکشید! ناخنها را خوب آبکشی کنید و دوباره این اعمال را تکرار کنید. برای نتیجه ماندگار هفتهای یکبار این کار را تکرار کنید.
2. در یک کاسه کوچک، یک قاشق سوپخوری پرواکسید هیدروژن و ۳ قاشق سوپخوری جوش شیرین را باهم ترکیب کنید. این ترکیب، شکلی خمیری به خود میگیرد. با گوش پاککن اندازه مناسبی از این خمیر را زیر و روی سطح ناخنها قرار دهید. بگذارید ۳ تا ۵ دقیقه روی ناخنهایتان بماند و سپس خوب آبکشی کنید. هفتهای یک بار این عمل را تکرار کنید.
مراحل مانیکور به ترتیب
1-پاک کردن لاک از سطح ناخن
2- سوهان زدن (کوتاه کردن ناخن)
3- شستن و نرم کردن ناخنها
4- زدن لایه اول لاک
5- زدن لایه دوم لاک پس از خشک شدن لایه اول
6- استفاده از برق ناخن
اگر ناخنهای شکنندهای دارید به جای استفاده از لاکهای رنگی از محصولات تقویتکننده ناخن استفاده کنید. این تقویتکنندهها تا ۶هفته روی ناخن باقی میمانند و مشکلی برای ناخن ایجاد نمیکنند، مضاف بر اینکه باعث براق شدن ناخنها میشوند. مواد این تقویتکنندهها باعث استحکام و تقویت ناخن شده و ناخن را مرطوب نگه میدارد.البته یادتان نرود پس از شستن دستها از کرم و لوسیون استفاده کنید و روی ناخنها را نیز لوسيون بزنید.
تمیزی ناخنها فراموش نشود
برای تمیز کردن ناخنها هم میتوانید از مسواک استفاده کنید و هم از اسفنجهای زبری که نه تنها سطح ناخنها را به خوبی تمیز کرده بلکه با لایهبرداری مختصر انگشتان را هم زیباتر میکنند.
اگر همیشه در لاک زدن مشکل دارید
اگر همیشه در لاک زدن مشکل دارید بهترین کار این است که هنگام کار وسیلهای ابری مانند را میان انگشتها بگذارید تا انگشتها کاملا جدا از هم قرار گیرند و در نتیجه لاکها بدون آسیب خشک شوند.
چه سوهانی را انتخاب کنید
برای ناخنهای طبیعی از سوهان دندانه ریز و ظریف استفاده کنید ولی برای ناخنهای مصنوعی سوهان زمخت لازم است. همچنین بهتر است سوهانی را انتخاب کنید که 2 سطح زبری متفاوت داشته باشد تا از تنوع بیشتری برخوردار باشد چرا که شکلدادن به ناخنها، زبری بیشتری نسبت به تمیزکاری نهایی نیاز دارد. یادتان باشد استفاده نادرست از سوهان اثر سوء بر ناخن دارد و موجب تضعیف بیشتر آن میشود. سوهان باید تنها در یک جهت حرکت داده شود. حرکت باید از کنار به وسط باشد. سطح سوهان باید در زیر لبه ناخن و با زاویه کمی نسبت به آن قرار داشته باشد. در پایان با استفاده از انگشت مطمئن میشویم که لبه ناخن کاملا صاف و عاری از زوائد است.
ناخنها را برق بیندازید
یک روش سریع برای براق کردن ناخنها استفاده از براقکنندههای مکانیکی ناخن است؛ سطح این نوع وسایل دارای سطوح متفاوت زبری است تا بتواند با سایش سطح ناخن کدری آنها را از بین ببرد و سطح آنها را کاملا براق و درخشان کند یعنی با حرکت رفت و برگشتی روی هر سطح ناخن تمام سلولهای مرده روی آن را میتراشد و از بین میبرد.
یک لایه و پوشش مانند لاکهای براقکننده و بیرنگ روی لاک ناخن خود بزنید. این کار احتمال شکسته شدن ناخنها را به حداقل میرساند. روی ناخنهای طبیعی بدون لاک نیز میتوانید هر روز یک لایه از این لاکهای بیرنگ و براقکننده بزنید تا رطوبت ناخنها حفظ شود.
چطور ناخنهایتان را سفیدتر کنید
1. یک مسواک که برای کار دیگر استفاده نمیکنید، بردارید. مقداری خمیردندان سفیدکننده روی مسواک بزنید. ناخنهایتان را با مسواک بهطور کامل بشویید و برس بکشید! ناخنها را خوب آبکشی کنید و دوباره این اعمال را تکرار کنید. برای نتیجه ماندگار هفتهای یکبار این کار را تکرار کنید.
2. در یک کاسه کوچک، یک قاشق سوپخوری پرواکسید هیدروژن و ۳ قاشق سوپخوری جوش شیرین را باهم ترکیب کنید. این ترکیب، شکلی خمیری به خود میگیرد. با گوش پاککن اندازه مناسبی از این خمیر را زیر و روی سطح ناخنها قرار دهید. بگذارید ۳ تا ۵ دقیقه روی ناخنهایتان بماند و سپس خوب آبکشی کنید. هفتهای یک بار این عمل را تکرار کنید.
مراحل مانیکور به ترتیب
1-پاک کردن لاک از سطح ناخن
2- سوهان زدن (کوتاه کردن ناخن)
3- شستن و نرم کردن ناخنها
4- زدن لایه اول لاک
5- زدن لایه دوم لاک پس از خشک شدن لایه اول
6- استفاده از برق ناخن
قلب شما سخت کار میکند. به طور میانگین قلب 12 میلیون گالن خون را در طول زندگی پمپ میکند که برای پر کردن 3 استخر شنای المپیک کافی است. این کار بیشک بدون سوختی مناسب که از طریق رژیم غذایی به بدن میرسد، میسر نخواهد شد. غذاهای زیر به شما کمک میکند قلبتان سالم بماند.
نارسایی کلیه سکته میآورد!
دکتر محمدعلی زرگر شوشتری جراح و متخصص کلیه و مجاری ادراری
یکی از علل مرگومیر در بیمارانی که دچار بیماری مزمن کلیه هستند، بیماریهای کاردیو واسکولار است. بعد از درمان طولانی دیالیز، بیمارممکن است دچار آترواسکلروزیس شود. مشخص شده بیمارانی که دچار «اورمی» مزمن هستند ممکن است دچار کاردیومیوپاتی، پولی نوروپاتی و آمیلوئیدوز شوند، بنابراین این بیماران باید هر چه زودتر پیوند کلیه شوند. تجمع آب در ریه (ادم ریوی) و نارسایی قلب در مراحل آخر نارسایی مزمن کلیه شایع است و ادم ریوی ممکن است در مدت چند ساعت سبب مرگ بیمار شود. دلایل اصلی نارسایی قلب در بیماران دیالیزی شامل مصرف زیاد مایعات، افزایش بار قلب، به علت فیستول شریانی وریدی کار گذاشته در بیمار، آنمی، هیپرتانسیون و بیماری عروق کرونر است. علت مرگ 50درصد بیماران که تحت درمانهای جایگرین، نارسایی مزمن کلیه قرار دارند عوارض کاردیوواسکولار است. درصد مرگ و میر در این بیماران به علت انفارکتوس در افراد 54-35 ساله که دیالیز میشوند بيست برابر بیشتر از افراد سالم است و شیوع مرگ و میر به علت ایسکمی قلبی در افراد بالای 55 ساله که دیالیز یا پیوند شدهاند ده برابر بیشتر از افراد سالم است، همچنین عوارض CVA در بیمارانی که دیالیز یا پیوند کلیه شدهاند در 54-35 سالگی پنجاه برابر بیشتر از افراد سالم است و در افراد بالای 55 ساله که دیالیز میشوند عوارض CVA بيست برابر بیشتر از افراد سالم است.
چطور 2 هزار کالری در روز را برای سلامت قلب مصرف کنید؟
تخممرغ مخصوص بزن به رگ
تخممرغ حاوی مواد مغذی است که قلب را تغذیه میکند و شامل پروتئین، ویتامین D و B12 و فولات است. آن را با میوههای تازه امتحان کنید.
پیتزا را اینطوری بخورید
سعی کنید پیتزا را با کنگر، قارچ، پیاز، فلفل و گوجهفرنگی تهیه کنید. این مواد با کلسترول پایینی که دارند گزینه مناسبی برای سلامت قلب هستند.
شکر طبیعی استفاده کنید
آیا میدانستید که 8 عدد توتفرنگی منبع غنی ویتامین C است؟ خوراکی که حافظه را تقویت کرده و با کاهش فشار خون به حفظ سلامت قلب کمک میکند.
دمکردهها چه میکنند؟
مطالعات جدید نشان داده است یک تا 2 فنجان قهوه در روز میتواند با دیابت مقابله کند و حاوی آنتیاکسیدانهایی است که در پیشگیری از بیماریهای قلبی موثر است.
جایگزین کنید
یک سوپ مقوی درست کنید که در آن از رشته و کمی هویج تازه استفاده شده باشد. در این سوپ نمک را با فلفل جایگزین کنید.
نارسایی کلیه سکته میآورد!
دکتر محمدعلی زرگر شوشتری جراح و متخصص کلیه و مجاری ادراری
یکی از علل مرگومیر در بیمارانی که دچار بیماری مزمن کلیه هستند، بیماریهای کاردیو واسکولار است. بعد از درمان طولانی دیالیز، بیمارممکن است دچار آترواسکلروزیس شود. مشخص شده بیمارانی که دچار «اورمی» مزمن هستند ممکن است دچار کاردیومیوپاتی، پولی نوروپاتی و آمیلوئیدوز شوند، بنابراین این بیماران باید هر چه زودتر پیوند کلیه شوند. تجمع آب در ریه (ادم ریوی) و نارسایی قلب در مراحل آخر نارسایی مزمن کلیه شایع است و ادم ریوی ممکن است در مدت چند ساعت سبب مرگ بیمار شود. دلایل اصلی نارسایی قلب در بیماران دیالیزی شامل مصرف زیاد مایعات، افزایش بار قلب، به علت فیستول شریانی وریدی کار گذاشته در بیمار، آنمی، هیپرتانسیون و بیماری عروق کرونر است. علت مرگ 50درصد بیماران که تحت درمانهای جایگرین، نارسایی مزمن کلیه قرار دارند عوارض کاردیوواسکولار است. درصد مرگ و میر در این بیماران به علت انفارکتوس در افراد 54-35 ساله که دیالیز میشوند بيست برابر بیشتر از افراد سالم است و شیوع مرگ و میر به علت ایسکمی قلبی در افراد بالای 55 ساله که دیالیز یا پیوند شدهاند ده برابر بیشتر از افراد سالم است، همچنین عوارض CVA در بیمارانی که دیالیز یا پیوند کلیه شدهاند در 54-35 سالگی پنجاه برابر بیشتر از افراد سالم است و در افراد بالای 55 ساله که دیالیز میشوند عوارض CVA بيست برابر بیشتر از افراد سالم است.
چطور 2 هزار کالری در روز را برای سلامت قلب مصرف کنید؟
- ماهی، 100 گرم، هفتهای یک بار
- سدیم، کمتر از هزار و 500 میلیگرم در روز
- نوشیدنیهای قندی، کمتر از 450 کالری در هفته
- میوه و سبزی، 5 وعده در روز
- فیبر و غلات، دستکم سه بار 28 گرم در روز
تخممرغ مخصوص بزن به رگ
تخممرغ حاوی مواد مغذی است که قلب را تغذیه میکند و شامل پروتئین، ویتامین D و B12 و فولات است. آن را با میوههای تازه امتحان کنید.
پیتزا را اینطوری بخورید
سعی کنید پیتزا را با کنگر، قارچ، پیاز، فلفل و گوجهفرنگی تهیه کنید. این مواد با کلسترول پایینی که دارند گزینه مناسبی برای سلامت قلب هستند.
شکر طبیعی استفاده کنید
آیا میدانستید که 8 عدد توتفرنگی منبع غنی ویتامین C است؟ خوراکی که حافظه را تقویت کرده و با کاهش فشار خون به حفظ سلامت قلب کمک میکند.
دمکردهها چه میکنند؟
مطالعات جدید نشان داده است یک تا 2 فنجان قهوه در روز میتواند با دیابت مقابله کند و حاوی آنتیاکسیدانهایی است که در پیشگیری از بیماریهای قلبی موثر است.
جایگزین کنید
یک سوپ مقوی درست کنید که در آن از رشته و کمی هویج تازه استفاده شده باشد. در این سوپ نمک را با فلفل جایگزین کنید.
+ نوشته شده در سه شنبه بیست و یکم آبان ۱۳۹۲ ساعت 9:35 توسط لیلا مرادنژاد
|